减肥就要从腹部开始减起

栏目:科技 来源:晋中新闻网 时间:2022-05-11

减肥就要从腹部开始减起

随着生活节奏越来越快,晚饭成了一天的主餐,很多家庭早餐草草了事,中餐就是随机应变,而把一天的营养补充放到了晚饭上。或是应酬或是晚餐夜宵一起吃,却不知问题晚饭是很多疾病的罪魁祸首。下面就来看看如何应对问题晚餐,让你的晚餐成为健康晚餐,长寿晚饭!

晚饭最好时间是18点左右,晚饭后4小时内别睡觉 最佳时间: 晚餐最好时间是18点左右,晚饭后4小时内别睡觉 有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚饭应当吃8分饱,以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽可能不要超过晚上9点。晚上9点以后最好不要再吃任何固体食物。并且,晚饭后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食品充分消化。

晚上补钙最好选用易消化吸收的 晚饭补钙要注意: 大家都知道睡觉前补钙的效果好,比如睡前喝杯牛奶,既促进睡眠又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富,于是乎,有些人觉得晚饭睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这类看法是完全毛病的,它不但不能到达补钙的目的,更容易增加尿道结石的得病危险。

由于尿结石的主要成分是钙,而食品中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外,过剩的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时,而晚餐食品中含钙过量,或者晚餐时间过晚,乃至睡前吃虾皮,当排钙高峰到来时,人们已上床睡觉,尿液就会全部潴留在尿路中,不能及时排出体外。这样,尿路中的尿液的钙含量也就不断增加,不断沉积下来,久而久之极易构成尿结石。

日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查,其中97人大都在21点落后晚饭,25人有吃完夜消就上床睡觉的习惯。

晚饭要适当 晚饭要适当: 由于工作繁忙,很多人晚饭常常没有定时,或早或晚,乃至很多人直接饿着肚子睡去。晚餐不能不吃,但要以平淡的食品为主。如果晚饭比较油腻,多余的油脂摄取可引发血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病。过剩的蛋白质(蛋白质食品)摄取可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对有肝肾疾病的患者非常有害。

晚餐常缺主食: 我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而,如今的餐桌上主食的地位愈来愈被弱化。 主食是必不可少的。实际上,任何一餐都不能没有主食。而晚饭的主食可以以稀食为主。

(实习编辑:刘付学燕)

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