胎儿的适应能力是你所不能想象的

栏目:科技 来源:晋中新闻网 时间:2022-05-11

胎儿的适应能力是你所不能想象的

可先从运动量小的动作开始,等到身体各部位的肌肉活动开后,逐一加大运动量。运动结束时,还可做些放松调剂活动,比如:慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。

慢性病人群运动不能停

对于患病的人,夏天适当地运动不但不会引发疾病,还可到达健身的目的。所以说,运动对患者来说,绝对不能停。特别是对得了高血压、糖尿病这些慢性病人群来说,更要坚持。

高血压:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑5至20分钟(心功能正常),也可以跑与走相结合,跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者可以走跑结合延长至20分钟。还有如漫步、徒手操、太极拳等。

糖尿病:健身步行,慢速走15至30分钟,以每分钟70至80步为好,中速每分钟90至100步,快速110至120步行走,走的速度按个人体力而定。

健康人运动要轻松

上班族:不是要“动”得汗流满面,而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家,只要时间控制在一小时内。10分钟以上无间歇地跳绳。每天最少一次爬楼梯。

想减肥的女性:可以在家摇摇呼啦圈,时间在20分钟以上,每晚坚持20个仰卧起坐。男性还可每天坚持5至10个俯卧撑。

儿童:有计划性地锻炼身体,增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能,每次游10分钟至半小时,每周大约两、三次即可。但为了安全,最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

老年人:适当运动、视察心率。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,一般2至3千米便可。在家里可以轻度、有规律地做舒展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。

夏日运动注意安全

在夏天运动,特别是游泳时要注意避免抽筋。由于夏季清晨的水温较低,游泳前一定要做好热身运动,或充分用冷水拍拍身子,以避免抽筋等意外产生。

同时,在球类运动时,预防扭伤也应注意。打球前最好要先活动下手脚关节,避免扭伤或拉伤肌肉。另外,在打球前还不能吃早饭,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球应最少在饭后一小时,或干脆打完球再进餐。

运动设备防晒、保湿不可少

防晒:夏季是一年当中阳光照耀最为强烈的时候,因此,夏季运动首先要避免阳光直射,运动地点尽量选择在室内,比如:乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动,时间最好是在清晨或黄昏。同时,河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,都是不错的运动环境。

保湿:夏季运动出汗多,盐分丧失量大,导致钠代谢失调,很容易产生肌肉抽筋等现象。因此,在运动前10至15分钟,要喝450至600毫升的水,运动时每10至15分钟,要喝150至240毫升的水,即便不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补水,但不要一次喝个够,而应“多次少饮”。

服装:夏季运动的服装以棉织品最好,款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅,越不容易吸热。

特别是对黑色的运用;它从男性心理动身干细胞注射有风险吗注射干细胞是指什么的细胞北联龙根生干细胞的价格