补充6类营养让你越吃越美丽

栏目:科技 来源:晋中新闻网 时间:2022-08-06

补充6类营养 让你越吃越美丽

你是否不爱吃蔬菜水果?平日总是大鱼大肉不忌口?不均衡的饮食其实才是造成你痘痘狂冒乃至痘疤难消的1大主因!与其花大钱在涂抹的瓶瓶罐罐上……

你是不是不爱吃蔬菜水果?平日总是大鱼大肉不忌口?不均衡的饮食其实才是造成你痘痘狂冒乃至痘疤难消的1大主因!与其花大钱在涂抹的瓶瓶罐罐上,天然的食品才是能帮助身体性能恢复最佳状态的保养品,一起来看看到底有那些营养素不但能让恼人痘疤退散,还能让你皮肤从此水当当!

1、维生素A

由于维生素A对肌肤有再生作用,能够增进伤口愈合,加快痘疤的消除。

【补充富含维生素A的食物】

(一)、水果类:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

(2)、蔬菜类:大白菜、荠菜、西红柿、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。

(3)、植物类:绿豆、大米、胡桃仁。

2、葡萄糖

糖是人体热量的主要来源,供给充足的能量是伤口愈合所不可缺少的。在伤口愈合期可多吃含糖丰富的水果,既增加糖分,又能摄取充足的维生素。

【如何补充葡萄糖?】

人体取得葡萄糖的方式有很多种,平常可以选择含复合碳水化合物的食物,例如谷类、薯类和豆类等补充葡萄糖。

3、蛋白质

饮食中增加蛋白质的摄取能增进伤口愈合,减少感染机会。

【如何补充蛋白质?】

(1)、肉类:肉类的蛋白质主要存在于瘦肉中,每天在三餐中安排适量的瘦肉便可满足身体一天的蛋白质需求。

(2)、乳类:乳类的蛋白质含量也非常丰富,牛乳中的蛋白质含量极高,含有8众必须氨基酸在内的25种氨基酸,以酪氨酸为主。

(3)、蛋类:各种禽蛋的营养成分基本上都相同,食用较普遍的是鸡蛋。鸡蛋是人体吸收利用率最高的食品,蛋清和蛋黄中的蛋白质均为优良蛋白,其中含有人体必须的8种氨基酸,利用率可到达99.7%。

4、锌

锌是人体必不可少的微量元素,它不但能增强机体的免疫功能,而且还可参与皮肤的正常代谢,使上皮细胞正常分化,减轻毛囊皮脂腺导管口的角化,有利于皮脂腺分泌物排出,从而减少痘痘的产生、消除痘印。

而缺锌会使纤维细胞功能着落,阻碍皮肤愈合,增加暗疮细胞再次感染和复发的机会。

【如何补充锌?】

●对多数人来说,通过饮食途径补锌即可,也最有效。如:常常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮等含锌丰富的食品,另外,常吃一点核桃、 瓜子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用。

●同时,要尽可能少吃或不吃过于精致的米、面,由于小麦磨去了麦芽和麦麸,成为精面粉时,锌已大量损失,只剩下1/5了。

5、维生素C

维生素C能有效修复被暗疮损伤的组织,对祛痘和除痘疤都有很好的效果。

【如何补充维生素C?】

摄取维生素C的最好方法就是从食品中补充,如白菜、花椰菜、辣椒、西红柿、橙子、山查、枣子、草莓和柠檬等。如果在三餐中能充分摄取维生素C,体内的维生素C将足以维持1天的所需量。

6、脂肪

脂肪类的缺少会致使伤口愈合减慢。鱼油中含有丰富的脂肪酸,具有抗炎作用,因此多吃鱼肉等食品不错,但是要注意过敏者少用。

【如何补充优良脂肪?】

专家提示,脂肪有好坏之分,不好的脂肪会导致肥胖或疾病,而优良脂肪则可以改良身体健康状况,美颜健体。那末好脂肪有哪些?又主要存在于哪些食品中呢?

【对人体有益的3种好脂肪】

(1)、单元不饱和脂肪酸:最好食品来源为酪梨、橄榄、杏仁、榛子和橄榄油等。

(2)、OMEGA-3脂肪酸:最好食物来源为鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼类。

(3)、omega-6脂肪酸:最好食品来源为葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。

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