支招:走出抑郁的“怪圈”_心理探秘

栏目:汽车 来源:晋中新闻网 时间:2021-04-10
支招:走出抑郁的“怪圈”_心理探秘 支招:走出抑郁的“怪圈” 更新时间:2012-08-02 10:42:58 | 

  当人的情绪处于焦虑或抑郁状态时,人的思惟常常缺乏逻辑性,出现消极情绪或行为异常

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。造成这种心理上的认知错误,大体有8种现象:

  1、走极端:卵巢早衰的病发原因有哪些这类现象表现为走极端,非此即彼,不是白就是黑。这类人一遇挫折便有彻底失败的感觉,进而觉得本身已不具任何价值,失去自信。

  2、公式化:认为事情只要发生一次,就会不断重现。生活中遇到困难与不幸,即认为困难、不幸会重复出现。

  3、变色镜:有的人遇事总想消极的一面,就像戴了一副变色镜看问题,滤掉了所有的光明,整个世界看起来暗淡无光。

  4、疑心病:有些人无事生非,终日担心自己将大病临头,遇事往往自我断论,主观猜疑,杞人忧天。

  5、失锐气:这是一种人为的情绪失调,把别人的真心赞美当作阿谀奉承,对正常的人际关系想入非非,毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗,导致本来松弛的情绪变得紧张。

  6、谬推断:有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重,仿佛做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的北京301医院nk细胞治疗医院不足和过低估计自身的长处。

  7、消极化:有的人把自己的不良感觉当做事实的证据,如:“我有负罪感,那末我一定是干了什么坏事”,“我觉28岁为何会出现卵巢早衰得力不从心,那么我一定是‘低能儿’”。尤其情绪低沉时,这种感觉推理特别活跃。

  8、自卑心:有的人总是主动承当他人的责任,并且妄下结论,认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑、内疚心理

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,来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。

  以上的毛病认知,导致了许多人堕入抑郁窘境而不能自拔。抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”,其传播范围之广,受其影响之容易,可以从“流感”二字看得出来。

  消除抑郁,除药物医治以外,还可使用一种由精神病专家艾伦·贝克博士提倡的认知心理治疗手段,就是让抑郁者自己调节自己的情绪,逐渐改善心境,从而使生活重归欢乐。

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  抑郁者要想消除抑郁情绪,首先应当停止对本身及周北京无精症治疗什么价格围世界的抱怨,明确自己的认知错误,来源于以感觉作根据来思考问题。由于感觉不等于事实。

  每当你焦虑抑郁时,切记以下5个关键步骤:

  1、瞄准那些自然消极的想法,并把它们记下来,别让它们占据你的大脑。

  2、读一遍本文提及的8种认知扭曲的模式,准确地找出你是怎样曲解事实的。一定要击中要害。

  3、用更加客观的想法取代扭曲的认知,完全驳斥那些让你自己瞧不起自己、自我寻找烦恼的谬论。一旦开始这些步骤,你就会感到精神振奋,自尊心增强,无价值感就会烟消云散。

  4、制定切实可行的平常活动表,每天结束后填写回顾、分析日记,既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境,又能给你带来活动后的满足,逐步消除懒怠与内疚。

  5、学会自我称赞,自北京卵巢早衰治疗好的方法我欣赏,安然对待不良刺激,以保持情绪稳定,心情良好

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  改正不合逻辑的思惟方式,改变认知毛病现象,不是轻而易举的事,而一旦你对周围事物能做客观的分析后,对现实生活就有了正确的领悟。那末,你将置身于一个充满积极向上情感的世界中,心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽人意之事,但不会由于一时的认知偏差,造成感情挫伤,失去对生活中美好意境的寻求。

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