四十岁以后的男人也要注意更年期

栏目:军事 来源:晋中新闻网 时间:2021-10-14

四十岁以后的男人,也要注意更年期!

不论男女,到了40~50岁之间,其实都有更年期障碍的问题。

男性更年期大多会直接表现在男性荷尔蒙的分泌量减少所造成的性欲消弱、阳萎(勃起不全)等性功能问题,以及消极、忧郁等精神性症状;也会出现其他像体内脂肪增加、肌肉与骨质衰弱、身体容易疲累、热潮红或是发汗等症状。

男性荷尔蒙减少是随着年龄增长的正常现象,而更年期症状恶化的情况也与女性一样,大多是由于体温着落、身体冷化所导致的。造成荷尔蒙分泌量直线下落,其实就是下半身肌力的衰退,使体热不容易被产生的后果。

更年期症状的前兆

建议邻近更年期前后年龄者,可由自己平日的活动与身体状况评量自己是不是有以下症状:

1、感到体力、肌力有衰弱的现象,容易疲劳。

2、手脚的肌肉、关节僵硬或酸痛。

3、皮肤不保湿而容易干燥。

4、容易积累过量压力、心浮气躁、不安或心情不好。

5、记忆力或集中力不足。

6、饮酒无法控制。

较容易产生男性更年期问题的人,多为一般静态工作者、管理职,或从事较为严肃、耗费脑力工作的人,这些高危险群一定要锻炼肌力,特别是下半身的肌力,才能增进肾上腺或睪丸分泌男性荷尔蒙,以预防男性更年期问题。

若有以上征兆出现,无妨多做下半身的运动来锻炼肌肉〈请参见下页〉,或调剂饮食方式改良症状,使体温渐渐上升。

饮食改进男性更年期

①摄取富含锌的食品,如牡蛎、生姜、芝麻、花生、蛋黄等。

②出现忧郁情绪时,无妨以生姜和紫苏来改良症状。特别是紫苏具有缓和精神症状的效果,另外生姜红茶也是不错的选择。

以下为简单的腹肌强化运动:

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