恢复红润而光滑的面容 消除雀斑的天然食物

栏目:军事 来源:晋中新闻网 时间:2022-05-11

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新学期到了,又有很多学生跨进了大学的校园,开始了丰富多彩的大学生活。从中学时期走来,每一个大学新生都养成了不同的生活习惯,其中也包括着个人的睡眠习惯。在新的学习环境下,很多新生都显得有些不太适应,尤其是对大学宿舍,表现在晚上难以入睡或是半夜惊醒,针对这个情况,无忧睡眠网专家给大学新生们提出一些建议,以帮助大学新生在新的生活环境下获得好的睡眠,提高学习效率。具体方法以下:

 

第一、要公道地安排作息时间,构成良好的作息制度。因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行,天长日久,能在大脑皮层上构成动力定型,这对促进身心健康是非常有利的。大学新生应该养成早睡早起的习惯,人体最好睡眠时间是22:00~06:00,但一般大学寝室的熄灯时间是晚上11:00点,因此可以与宿舍的其他同学多一些交换和商讨,制定一个寝室作息时间表等,比如:规定睡眠时间为:23:00~7:00,期间避免喧闹、闲谈等,用规则管理宿舍。有的同学习惯在晚上卧谈,天马行空,1谈就是两三个小时,结果第二天上课的时候非常疲惫,根本无意听课。长时间如此,不但影响平时的学习,还容易引发失眠,乃至引发神经衰弱症。研究表明,大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可,午餐后可以小睡一会儿,但最好不要超过40分钟。

 

第二、要进行适当的体育锻炼和文娱活动。"文武之道,一张一弛。"学习之余参加一些文体活动,不但可以减缓呆板紧张的生活,还可以放松心情、增加生活乐趣,反而有助于提高学习效率。听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等,都有助于增强体质,提高对疾病的抵抗力,这是一种积极的休息。同时,也能保证晚上更快的入眠。实践证明:7+1>8。在这里,7+1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动,8表示8个小时的连续学习。也就是说,参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。

 

第三、要保证合理的营养供应,养成良好的饮食习惯。大学生"饮食不良"现象主要表现在两个方面:1是饮食不规律。很多大学生凌晨起床较晚,来不及吃早餐便去上课,有的索性取消了早饭,有的则在课间饿的时候随便吃些零食。2是暴饮暴食。大学生主要在食堂就餐,但食堂的就餐时间比较固定,常常有学生由于学习或其它缘由错过了开饭时间,因而就吃点饼干、方便面来对付,等下一顿吃饭时再吃双份。营养学家们的研究证明:早餐吃饱、吃好,对保持血糖水平是很必要的;用餐时不能挑食偏食,要加强全面营养,还要多吃水果和蔬菜。晚上切忌不能吃辛辣的食品,以避免影响睡眠的质量。

 

第四、要改正或避免吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。并保持良好的心态,保持积极乐观、拼搏向上的精神。

 

大学生精力旺盛,又处于长身体、长知识的阶段,具有良好的睡眠不仅能促进学生的身心健康,也让学生具有更充分的时间和精力去学习,去感受校园生活,同时也是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要基础。

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