26个细节教你如何减肥更有效

26个细节教你如何减肥更有效

细节决定减肥的成败。当你努力减肥却没有成效的时候，那么你应当留意一下减肥进程中那些忽视的减肥常识影响了你的减肥功效。现在从A到Z这26个英文字母为你解析26个关乎瘦身的生活细节。

A代表酒精（Alcohol）

有一种说法，适量酌酒身体瘦，也就是说，逐日适当饮用一杯酒比严格限制饮酒会有更好的瘦身效果。由于酒精能促进莱普汀（leptin一种激素）分泌，可以抑制人们吃甜食的欲望。逐日小酌一杯红葡萄酒即能到达目的。

B代表健身火伴（Buddies）

研究人员发现，独自减肥者与集体减肥者相比，经过10个月后，集体减肥者保持减肥后体重的几率大为提高（二者相比为66%比24%）。因此，为了有效地减肥和久长地保持住减肥后的成果，你最好还是与志同道合的健身火伴一起参加锻炼。

C代表可的松（Cortisol）

为了帮助你应对各种窘境，体内的肾上腺会不停地分泌可的松这类压力激素。然而，分泌得太多就会适得其反了。由于体内可的松水平过高，会使人过量地进食垃圾食品。因此，学会放松心情不但有利于身体健康，而且还有利于瘦身减肥。

D代表食品热量密度（Density）

研究发现，把低热量及富含水份与营养物质的食物（如蔬菜）作为低脂饮食的一部分，比单独减少脂肪摄取的方法会减掉更多体重。

另外，这类饮食方式还比单独以低脂为主的食谱更不容易产生饥饿感。因此，在减肥进程中最好多吃热量密度小于2的食品（热量密度的计算方式为：每份食品所含热量数量每份的克数）。

E代表判断一份饭大小（Estimation）

培养一双判断饭份大小的慧眼，是节食减肥成功与否的关键。1看到下面这些食品，你就应当马上判断出饭份的大小：一片巴掌大小的瘦肉大约为84克；半杯水果、蔬菜或谷物相当于半个棒球大小；42克奶酪相当于3个多米诺骨牌。