漫步锻炼法就连漫步都是锻炼

漫步锻炼法 就连漫步都是锻炼

我们都听说过饭后漫步一小时有利于身心健康的说法。漫步锻炼法是一种有氧训练，主要作用是可调理心脏功能，调节神经系统平衡，利于胃肠消化与排泄，放松身心干细胞卵巢早衰副作用，延缓大腿功能衰老等。

这里介绍6种漫步锻炼法：

1、高血压步：迈小步，脚根先着地31岁卵巢早衰能治好吗女，再渐渐过渡到脚掌，80步/分钟，自然呼吸北京干细胞治疗卵巢早衰哪个医院效果好，每次15分钟左右。利于身心的放松。

2、肩周炎步：保持60步/分钟行走，出左脚时，向左转动肩膀，右手摆臂到腹前，左手到背后，然后出右脚、动作同前，方向相反。对恢复肩关节功能有益。

3、腹推拿步：保持40步/分钟，每走一步，双手堆叠沿肚脐周围推拿一圈，其他要求同高血压步，能增强消化功能，减掉腹部脂肪堆积。

4、甩手拍打步：行走时以腰为轴，带动肩与两臂向两侧摆动。当右转时带动右前臂及手拍打腰部，左手拍打腹部。左转要领同上，方向相反，增强肌肉关节功能，有减肥健美之功效。

5、竞走步：迈大步，脚跟先着地，行走时，腿部绷直，扭腰动臀，自然屈肘摆臂，利于腰、腿、臀部健美，及坐骨神经痛练习。

6、爬行：两手及两膝着地爬行北京医院治疗脑外伤后遗症费用，25步/分钟。调剂情绪，增强冠状动脉血液供应，可防治冠心病、颈椎病、腰肌劳损，和胃、子宫、肾下垂等症。