30岁后 男人练练瑜伽

栏目:军事 来源:晋中新闻网 时间:2021-04-09

30岁后 男人练练瑜伽

很多男人过了30就开始感到力不从心:过去千杯不醉,现在却轻易被“摆平”;过去加班可以几天几夜连轴转,现在没到下班就已疲惫不堪,乃至连闺房乐趣都大减……有什么方法可以恢复活力?答案就是:瑜什么叫生物免疫治疗伽。

在美国,超过350万的男性在练301医院细胞免疫疗法瑜伽。“瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度,让他们更强健,表现更出色。”资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》(real man do yoga),在美国掀起一股男性瑜伽风潮。越来越多的男性愿意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。

现代男性压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助你阔别压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉寂下来。

但是,男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋舒展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。

台湾《康健》杂志特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,搭配出一组三式、合适任何人的强化脊椎瑜伽动作。胡蝶式往前伸展,骆驼式往后舒展,加上牛头式有助固定脊椎,可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。慢慢来、不要急,你会渐渐感受到肢体舒展后的活力重现。

胡蝶式(热身)

功能:使心情沉静下来。

1.坐下。双脚曲折,左右脚掌相对并拢。

2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

3.渐渐深呼吸3次,靠腰部力量起来。

牛头式

功能:可使脊椎挺直,改良手脚、肩部僵硬的情况,减缓坐骨神经痛,加强肾功能。

1.坐下,两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左侧臀部下方)

3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后曲折,慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,保持5秒钟。

6.放松,复原。左右换边再做一次。

骆驼式

功能:加强脊椎及尾椎气力,可以舒缓腰酸背痛。

1.双腿与肩同宽跪下。

2.手捉住脚踝,身体呈弓状。

3.臀部往前,记得腿要与地面垂直。

4 深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。▲

有些人不适合

练瑜伽

有些瑜伽动作对身体要求较高,练不好反而会受伤。因此,香港消费者委员会提示大家,瑜伽虽好,但并不是人人适合。

如果你有以下任何一项疾病,请在练习瑜伽前咨询医生的意见:

颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损,颈动脉硬化

严重高血压或低血压

青光眼、视网膜松脱

严重骨质疏松或颈椎炎

中风或出现血液北京到哪家医院看脑梗后遗症好凝固

属于以下情况的人群也应多加留意:

未练过瑜伽的孕妇,建议怀孕12周后再学习,并选专为孕妇设的瑜伽班

心脏病患者

缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿委曲高难度姿态以免受伤

以下人士不宜进行高温瑜伽:

儿童、孕妇、长者,耐热能力较差,中暑危险较大

汗水刺激皮肤,有皮肤病或敏感体质者应先咨询医生

糖尿病、癫痫病、肾病、严重肝病患者

急性疾病如感冒、发热等▲

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