【怎样减少小腿肌肉】_肌肉_怎么锻炼_如何运动_锻炼方法

栏目:体育 来源:晋中新闻网 时间:2021-09-11

【怎样减少小腿肌肉】_肌肉_怎么锻炼_如何运动_锻炼方法

每位女性都希望拥有好身材的同时,还要有纤细的长腿,但是可能由于先天的原因或者后天因为经常穿高跟鞋的缘故,使得自己的小腿变成了“萝卜腿”,为此让很多女性都很苦恼。其实,我们的小腿肌肉都是可以通过一定的方法来减少的,比如按摩,少穿高跟鞋,运动等等。

一、按摩

肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。

二、舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。

三、多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物,菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少小腿的水肿。

想要拥有迷人的小腿,就是时刻的注意自己的走路方式习惯,还有重要的一点就是,能不出穿高跟鞋的时候一定要换成舒服的平底鞋。只要我们慢慢地养成习惯,就能逐渐的减少小腿肌肉,拥有好看的双腿。

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