想减肥吃7种饱腹食物_饮食减肥_减肥

栏目:体育 来源:晋中新闻网 时间:2021-09-11

想减肥吃7种饱腹食物_饮食减肥_减肥

1.花生

在味道上或许不如扁桃仁、核桃、开心果,但花生始终都是坚果中的老大,丰富的不饱和脂肪酸提供能量的同时又不增加身体负担,多种多样深加工产品,只要精心选择,严控摄入量,就能感受到少即是多的优越感。

2.沙拉

把2种以上食材拌在一起就可以算是沙拉,可不同的搭配和调味方法让它们可能是天使,也可能是魔鬼,比较理想的沙拉往往由以下内容组成:新鲜、低热量的水果、蔬菜,低脂肪的鸡肉、鱼肉、豆制品、谷物等等,酱汁要避免过于浓郁,用量也不宜过多。

小贴士:不是说沙拉就可以吃一大盘,务必细嚼慢咽才行。

3.鱼类

鱼肉一直都是极好的食材,无论是淡水鱼还是海水鱼,无论是清蒸还是红烧,满足感和饱腹感都很强,蛋白质的供应能力与牛肉相当,脂肪却少了许多。

小贴士:炸鱼就算了,煎鱼的话只需少许的油,还要留意配菜不要太过丰富。

4.鸡蛋

不但是最佳的蛋白质来源,而且研究表明,早餐吃2个鸡蛋,能明显推迟饥饿感再次到来的时间,有助于让一整天能量消耗有可能大于摄入,对减轻体重是有帮助的。

小贴士:不必追求花哨品牌,鸡蛋只要是新鲜、干净的就很好。

5.浓汤

营养丰富,易于消化的各种自制浓汤,一直都是健康饮食的好选择,因为含水量高,所以更容易造成饱腹感,而实时可以吸收的养分持续满足着身体的需求,抑制着再次进食信号的产生。

小贴士:充分发挥食物料理机的作用,可以把任何食材做成浓汤,相信你很容易就会爱上这种食用方法。

6.燕麦片

说到健康早餐,怎能不提燕麦片?可冲调,可煮粥,配上少量或甜或咸的调味品,就成了可以饱腹大半天的美食,所含的膳食纤维和植物蛋白都对身体大有益处。

小贴士:可以在晚上把燕麦片泡在酸奶里,点缀少许干果和果汁,封好放在冰箱里,第二天一早即可享受到一碗丰盛的什锦燕麦片。

7.苹果

85%的重量都是水分,还有5克左右可溶性膳食纤维,使其成为最佳的零食选择,在下午吃一个苹果,能带来很强的饱腹感,有效的减少晚餐的摄入,此外,苹果还可以控制胆固醇水平,促进肺部健康,降低罹患癌症的几率。

小贴士:通过有机认证的苹果是值得购买的,虽价格贵一些,但安全性更有保证,因为苹果皮也是要吃的。

(责任编辑:庄小玩)

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