襄阳集中展开农村食品市场“4打击4规范”专项整治行动

栏目:体育 来源:晋中新闻网 时间:2022-05-11

襄阳集中展开农村食品市场“4打击4规范”专项整治行动

襄阳集中展开农村食品市场“4打击4规范”专项整治行动

愿望有时其实不那末容易实现。应当怎样做以下30个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿——

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No.1 如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以保持体力。

No.2 每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过量摄取。

No.3 每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食品,这样可以增加热量消耗。

No.4 每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过量代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不但让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

No.5 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

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