颈椎保健这样保养让你的颈椎挺起来

栏目:体育 来源:晋中新闻网 时间:2022-08-06

颈椎保健 这样保养让你的颈椎挺起来

现在社会的发展,数码产品的快速发展,愈来愈多的人加入到这个行业中去,愈来愈多的低头族出现在我们的视野中,这些低头族整日玩着,走在路上都在玩,你可知道这样对我们的颈椎是多大的伤害,长此以往,你的颈椎就会发出抗议,那末生活中我们如何保护好我们的颈椎呢?

现在的颈椎病人是愈来愈多的,并且是愈来愈年轻化了,很多人都是因为长时间的保持一个姿式才换有的颈椎病。

颈椎病本是一种退行性疾病,绝大部分都是由于慢性劳损而引发的。如果把人比作一部汽车或机器,由于使用不当或过度使用,又不常常保护和保养,那末有些零部件就会出毛病,乃至不能正常地运转工作。因此,对颈椎而言,要特别注意平时的保护和保养。

首先,要纠正不良姿式,避免使颈椎长时间保持一个固定不变的姿式,一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时,还要避免半躺半坐姿式。比如经常使用电脑的人,可以检查一下电脑的屏幕是不是常年固定在一个不变的位置上?而你看屏幕的角度是否是又是偏向一侧的?

其次,定时做颈部活动。

在做颈部活动时,切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。正确的做法是:

①做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动,每一个角度单独活动到最大范围,并在活动到最大角度时停留3秒钟,每一个角度各做3至6次。

②分别向左、右两个方向单独旋转颈椎,向左侧旋转时,意念中看自己右脚的后脚根;向右侧旋转时,意念中看自己左脚的后脚跟。在活动到最大角度时停留3秒钟,每一个角度各做3至6次。这个动作是古人留下来的有效的健身方法"八段锦"中的一节,名字叫"五痨七伤往后瞧",它不单单对颈椎有好处,还可以减缓五劳七伤带来的危害。

③用自己的头缓慢夸大地书写"凤"字,一笔一划尽可能书写到位,名字叫"以头书凤",好记好用,每天可重复多次。

其3,是要选择正确的睡觉姿势和适合的枕头。枕头不宜过高,但也不宜过低乃至不用枕头睡觉。一般枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽,侧睡下去以后,枕头的高度正好与肩宽匹配,避免将枕头压于肩下;仰睡时,枕头宜尽量垫于项下,保持颈椎下方有一定的支撑。枕头的质地应柔软且富有一定的弹性。切忌睡觉时使用质地坚硬并且有固定形状的枕头。

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