去除黄气 红石榴助阵美白

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我们应该怎么样做才能延缓衰老，做个长寿人呢？专家答：合理饮食，适当运动，戒烟限酒，科学睡眠，心理平衡，合理用药，及时体检等7条长寿诀窍，才能延缓衰老，或者减慢衰老速度，提高晚年生活质量。

国有一个针对中老年人提出的“膳食宝塔”，分为五层。

宝塔第一层是主食、主粮，最好的搭配是薯类、谷类和杂豆混合，每天摄取4两到8两。 第二层是蔬果类，每天吃6两到1斤。不能光吃绿叶蔬菜，还要吃有色蔬菜，如辣椒、胡萝卜。第三层是家禽肉类，每天吃1两到一两半。第四层是奶制品，每天要吃6两。宝塔第五层是油脂，一天只能摄入半两。

?扑忝刻熳约撼粤硕嗌俣?鳎?讯群艽蟆Ｄ谴蠹揖图亲?ldquo;10个拳头”原则。每天不超过一个拳头大小的鱼禽蛋肉，吃两个拳头大小的主食，两个拳头大小的奶制品和豆类，五个拳头大小的蔬果。还要注意三餐合理分配，早饭吃得饱、中饭吃得好，晚饭吃得少。

动　膝关节要“省着用”

们现在经常喊一句口号，“节约使用膝关节”。因为关节磨损是有寿命、有期限的，锻炼不能以牺牲关节健康为代价。因此，不主张老人爬楼、爬山来运动。

胖欣夏耆艘?鍪屎献约荷?硖氐愕脑硕??詈玫姆椒ㄊ巧⒉健Ｒ话悖?裰欣夏耆松⒉剑?刻煲??公里，可以分两次。游泳也是一个非常好的运动。如果心脏不好、有高血压的，要谨慎。

动强度不能过量。最简单的方法就是拿170减掉年龄。比如，我今年60岁，170减去60等于110，说明运动后的心跳不能过110，否则就过量了。