5大职场女性的营养饮食清单

5大职业女性的营养饮食清单_

夜班女性的营养保健

夜班作业工作多在人工照明或光亮度低的环境中从事生产、工作或生活，比如报社夜班编辑，印刷、纺织业的工作人员等。

有些夜班女性由于体内生物钟(昼夜周期)的改变，不能适应新的时间节奏，会感到睡不香、浑身无力、精神委靡、吃东西没胃口。因此，在饮食安排上需要动一番脑筋，改良饭菜质量，以保证夜班工作者吃饱吃好，满足其能量的消耗。

充足的热量

营养学家认为，营养公道重要的一条，就是摄取的总热量必须满足需要量。成年人每日基本热量的需要量为2400千卡，则逐日热能供应需3600千卡。夜班女性除早、午、晚饭外，还要吃一顿夜餐，为了刺激和促进食欲，在主食品种方面要多换花样。蔬菜烹调用油应以素油为主，由于荤油太腻会影响胃口。适当增加含优良蛋白质的瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品的供应。还可增加一些酸辣菜以刺激食欲和调解胃口。