减少皱纹肌肤护理有讲究

减少皱纹肌肤护理有讲究

都知道运动才是减肥的最好途径，但是要怎么运动才能达到最好的效果呢？小窍门告诉你，让你轻松变成苗条身。

饭前运动可提高体内代谢率

饭前运动对减肥最为有效，这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体的能量。

饭前运动食物不易转化为脂肪

另外，饭前运动还能降低糖元的储量，可使从食物中摄的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。因此，我们应当把运动时间安排在饭前来进行，以每天清晨最好。但每次的运动量以中等以上强度的运动（最大吸氧量50%以上）为宜，否则达不到预期的效果。

减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限

一、四季勿忘夏季

夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，这正是减肥所必须的。

二、一日贵在早晨

早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个黄金时间。

三、饭前是良机

饭前30分钟～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

运动要讲究科学，选择手段、注意方法、抓准时机是很重要的。