每日三餐营养搭配-三餐_如何吃_具体方法_做法

【每日三餐营养搭配

】_三餐_如何吃_具体方法_做法

文章导读

现在很多的家庭，包括个人，都特别重视饮食的健康，都想通过每日三餐的营养搭配，让自己身体保持一个健康状态，所以有很多特别寻求健康的人，想了解一下每日三餐营养搭配的方法，为了你能尽快的学会，也为了具有好的身体，就来看看下面的介绍。

食品巧搭配 营养“1+1>2”

让食品的营养发挥最大的作用，也是应当计算的。日常生活中，如果食品搭配公道，对营养会起到事半功倍的效果。

猪肝和大青椒也是很好的搭配，青椒的维生素C含量很高，有利于人体对猪肝中铁的吸收。可以在午餐的时候准备青椒肝尖这道菜，不但补充了铁，也为下午的维生素C流失做一些准备。

腊八粥就是营养配餐的“标兵”，各种杂粮的营养相辅相成，尤其是早餐和晚饭的时候把多种谷类一起熬粥，对消化系统功能较弱的老年人非常有好处，同样也是对家人的最好体贴。不但省钱，又很营养。

胡萝卜一定要放肉炖，胡萝卜中的胡萝卜素是人体容易缺少的营养元素，同时也是一种脂溶性的营养元素，肉中的脂肪可以增进人体对胡萝卜素的吸收。这道菜里营养比较全面，可以常常食用。

鱼和豆腐最好搭档，鱼中含有的维生素D可以将人体对豆腐中钙的吸收率提高20多倍。给孩子吃鱼炖豆腐补钙是最好不过的选择。豆腐还可以跟萝卜一起搭配吃，豆腐属于植物蛋白，多食会引发消化不良，而萝卜能增进消化，若与豆腐同食，有助于豆腐营养被人体吸收。而且这两种食品价格便宜，营养充足，非常合适家庭的餐桌。

早餐自己做 晚饭常开伙

如果一家3口全都在外吃早餐，花费相当可观，更何况早饭的营养往往是一天能量的补充。早饭店的油条、油饼、汉堡常常油大，热量高，但维生素又少得可怜。常常吃这些不但会增加体重，长时间也对肾脏造成负担。

在家吃早饭一点都不麻烦。早餐可以冲个麦片牛奶，煎个荷包蛋或煮个蛋，再配上一些洗好、切好的生菜色拉。还可以煮一些粥，把干虾仁泡好丢入打好的蛋汁里，做个蒸蛋，再烫个青菜。早饭中最好有个水果。尤其是富含维生素C的水果，如苹果、橘子、香蕉等，由于维生素C的任务是调理一天的身体营养平衡。这样的一顿早饭，总共的花消也不会超过几块钱，而且吃得丰富多彩。

晚饭常开伙，也是省钱的良方，而且从营养观点看，晚饭本该吃得更简单、平淡，自己做更好。应当在前一天就想好要做的菜。蛋白质类食品虽然较贵，如果经过精算，全家吃得愉快，又不会太花费。如烧个鱼，再搭配几道青菜和一款汤。家里也可常备些各式拌酱，如中式甜面酱，可以下点面条或蒸个蛋，或是意大利肉酱，也可以拌面。

以上内容就介绍了每日三餐的搭配方法，你可以通过以上的内容，相信就能了解这方面的一些知识，通过具体的了解，让自己的每日三餐不但丰富，而且搭配比较公道，这样通过长时间的饮食，才能让自己通过每日三餐的饮食，保持身体健康。