白领居家秀“瘦”法

白领居家秀“瘦”法_

优雅是虚晃晃最具杀伤力的武器；如果我们细长，我们看上去会更优雅修长，瘦之高境界，代表了瘦得从容，瘦得体贴，瘦得优雅，瘦得仪态万方；最通俗的表白是：“身高不是问题，细长才是关键。”谁来帮我们细长？

私人空间，家庭练功房开课！分分钟修炼瘦线条！

第一幕：床。

铺床：

你之前用甚么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽可能舒展上肢。

时间：1分钟（30次，动作进程中深呼吸）

效率点：肩、上臂。

侧躺：

侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量舒展。左右侧交换进行。

时间：1分钟

效力点：舒展腹外斜肌，产生细腰的效果。

推床：

推之前肯定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟

（“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条）

效率点：舒展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

平躺：

上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面（或搭在椅子等支持物上，高度与床同高）呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟

效率点：收紧大腿、臀部和腹部。

第二幕：墙。

帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或是一扇关好的门（肯定门不会被突然打开，还有表面要光滑否）

抚墙：

双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁构成45度角。上身向墙壁渐渐靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。

时间：1分钟

效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。