男人也爱美 魔鬼身材吃出来

男人也爱美 魔鬼身材吃出来

早餐卡布其诺咖啡羊角包或50克面包30克果酱

中午茶加肉面包

午餐90克西红柿面蔬菜50克主食水果加入一茶匙糖咖啡

下午茶一块甜点或一香蕉

晚餐200克鱼130克肉类一盘豆子蔬菜一杯葡萄酒或啤酒一水果

调味品30~35克食用油15克白糖10克奶酪

注热量共2200~2400卡蛋白质12~18脂肪25~30碳水化合物50~60

1不要误为水果热量低其实他们含糖分不少尤其果汁节食者大忌因为果汁由多水果榨成分量较多而且因为少了纤维质少了饱足感不知不觉中反而使热量摄入过度

2如果吃东西速度太快为虽然还没有感觉到饱程度但其实已经摄取了过量的热量应该细嚼慢咽让唯有饱胀感