双手放在身体两侧用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面

栏目:财经 来源:晋中新闻网 时间:2020-12-11

双手放在身体两侧用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面

对于整天劳碌在工作间的你,节食减肥不太现实,每天工作已经很累了,还要饿得饥肠辘辘的,根本没精神。那么,爱美的你如何减肥呢?微微健北京哪个医院看癌症医院最好康网小编介绍一套简单燃脂塑身操,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到修长的目的。每天坚持20分钟,瘦身效果立显哦!

 

1、以收缩大肌肉为主

 

脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面渐渐呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。

 

以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸北京市哪个治疗死精医院好直、上下运动。此一动作对腿部很有北京治疗无精多少钱效果。20次为一组,做2组。

 

2、强化平日较少使用的肌肉

 

手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨1大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。

 

手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨1大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。

 

仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分舒展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。

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