适用范围广的减肥健身运动——慢跑

适用范围广的减肥健身运动——慢跑

【导读】慢跑，对保持中老年人良好的心脏功能，避免肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。慢跑这项运动可以说是适用范围广，老幼咸宜，而且这样的运动也是对身体有很大好处的，特别是对老年人。

年轻人通过慢跑，能够健身达到减肥的功效，而中老年人慢跑，对保持中老年人良好的心脏功能，避免肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心并高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。是年轻人健康减肥的好方法，是中老年人强健身心的好方法之一！

慢跑减肥经验：

凌晨6：30起床（着衣冬厚夏薄，不穿短衣裤，以便保暖发汗），到有400米跑道的标准运动场上，先进行3圈慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态，然后，之前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，1呼一吸之间以跑5步为好（呼3吸2），使锻炼处于有氧供能状态，使心率和呼吸频率让本身能够忍耐。当身体进入轻微出汗以后，略微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈，这段时间是瘦身减肥的关键时段。圈数按3圈、4圈、5圈三个圈段分别记忆，若连数12圈容易弄混淆。

如果当地没有400米跑道，可在野外少车的公路或篮球尝小足球场等场所进行慢跑，时间分配采取：先慢速跑2至3分钟，然后以中等速度跑5至6分钟，接着略微减速慢跑10分钟左右，全?a href='/yinshi/tudou/' target='_blank'>土豆?5至20分钟，步幅、步频及呼吸频率等也要使本身能够忍耐。

从专业的生理学角度来说，微汗状态下的延续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而到达瘦身减肥、保持理想体重的目的。

在每次的微汗慢跑减肥结束以后，我们可以做一些放松的活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采取此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可健身减肥，或保持常常参加慢跑就能到达目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。