孕妇早餐吃甚么有利于健康

孕妇早饭吃甚么有益于健康_母婴频道

在孕期的食物，为了保证母婴的健康，和胎儿正常的发育情况，我们在营养饮食上要格外注意才行。尤其是早饭要吃好，午饭要吃饱，那么孕妇早饭吃甚么好?相信很多孕妈妈可能不太清楚早饭吃甚么比较好吧。母婴专家指出，早饭是非常重要的一餐，吃得好与坏直接影响到营养的补充是不是充分，所以要格外重视。

孕妇早餐食谱

1、全麦制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以依照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄取量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

2、奶、豆制品。孕妇每天应当摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

3、水果。水果种类很多，柑桔富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，避免因缺水造成的疲劳。

4、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替换的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

5、蔬菜。色彩深的蔬菜常常意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

孕妇宜吃的食物

1、多食新鲜的水果蔬菜：可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

2、多吃粗粮：少食精制的米、面，由于玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

3、多吃谷类、花生：这些食品中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

4、每天可加食1─2个鸡蛋：蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

5、多晒太阳：使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。

6、多注意补充微量元素：如锌、镁、碘、铜等。

在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

孕妇饮食注意事项

孕期饮食需戒除酒、咖啡、茶等含咖啡因及酒精成份的饮料。

需加强复合维生素的摄取，加强钙、铁、锌、碘等矿物质的摄取，孕期叶酸的摄取量高于非孕期的1.5倍。

以上就是关于孕妇早饭吃甚么好的介绍，为了更好的保证孕妈妈在孕期的时候能保证营养充分的摄取，我们在饮食上要注意以上的饮食注意事项，知道什么应当多吃，吃了有甚么好处，同时更应当清楚什么不能吃，吃了有哪些不良影响。