警惕！深冬老年人锻炼早起更伤身

警惕！深冬老年人锻炼早起更伤身_

第一，凌晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这1时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，导致游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低，多余脂肪酸所带来的毒性，常常致使心率失常，乃至引发心源性休克，继而危及生命。

第二，临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的概率比下午1时要高出3倍，凌晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群。

第三，老年人由于身体性能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以突然提到较高水平。此时进行锻炼，不但效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。

第四，户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来医治疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不容易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，特别对免疫力减弱的老年人不太适合。

温馨提示：根据人体生物钟节律，老年人锻炼的最好时段是下午傍晚前后。此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最好状态，体内的糖分增至最高峰，锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。

（编辑：樊雪娇）