春季养生宝典 阔别疾病靠平常

春季养生宝典 阔别疾病靠平常 时间:2015-03-13 　　健康养生网导读:春季养生非常的重要,一年的身体如何很大取决于春季是不是好好地养生了.看看这本宝典吧,让你知道该如何在早春开始好好地养生,一些生活中的小习惯都有可能带来很好的效果哦!

第一章:春季养生阔别疾病

春季是万物的开始,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期.常言道"一年之计在于春",不论工作、生活上新的计划实行,只有健康的身体才是基本的保证,而此时,调理好身体就显得尤其重要,那就让专家告知你一些春季养生方面的知识.

乍暖还寒,在季节交替过程中,你是不是会感到疲乏无力,打不起精神,这就是俗称的"春困".营养专家告知记者,春困虽不属于病态,但疲惫的精神状态给工作生活和学习都会带来不利的影响,尤其是司机朋友."春困"主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关.专家提醒,出现"春困",不要随便服用药物,不要试图靠喝咖啡、浓茶改良症状.如何让自己变得每天神清气爽,提高工作效率,记者采访了"防困族"和相干的营养专家.

视觉刺激

一名从事行政工作的王女士告诉记者"凌晨上班还可以,可是中午一吃完饭就觉得自己困的不行,在办公室里休息,怕影响他人的工作,我的防困秘诀就是,饭后走一走,赶走瞌睡虫.我们单位距离环城公园比较近,每到中午吃过饭后,我就走出室外,到河畔、举目眺望远方.如果因为工作忙而长时间在室内,我就在办公桌上放置一些色采艳丽的饰物和花草,还养了两条鱼,给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除春困,精神一下子就来了".

运动刺激

要解决春困,多睡并不是办法.一般情况下,成年人每天睡眠7~8小时左右就可以了,再增加睡眠反而可能下降大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打彩,结果是越睡越困.所以,专家建议春季常常开门开窗,使室内空气流畅;增加户外活动,适当增加适合自己的体育锻炼项目如有氧运动,如慢跑、普拉提、瑜伽、太极等锻炼情势,增加人与人之间的来往,与朋友一起说说笑话,谈谈趣闻,会有很好的解困效果.

饮食调理

西安市高新医院营养专家刘博告诉记者,每日三餐不要吃得太饱,最好一天能吃三到五顿,否则胃过度膨胀,人容易犯困.很多人早上不吃早饭,这会造成大脑供糖不足,注意力不易集中、昏昏欲睡.其实,早饭一杯牛奶外加几片面包是不错的选择.但牛奶最好别空腹喝,一定要与淀粉类食品结合.

养肝护肝

中医认为,"春与肝相对应",所以,早春养生应以养肝护肝为先,有些人担心过于补肝,会致使肝火过旺,那末喝绿茶就是养肝护肝的最简单方法之一了.

春季最适宜喝香气浓郁的茉莉花茶,茉莉花茶作为绿茶的一种,香气不但浓郁,而且能够消除胀气,中医称它味辛、甘,性温,有理气止痛、温中和胃、消肿解毒、强化免疫系统的功效,同时还有振脾健胃,强心益肝,下降血压,补肾壮精的作用,有助于散发冬季积在体内的寒邪,振奋精神,增进人体阳气的生发.那些平时性情比较急躁、爱发火,或是一到春天就特别容易目赤肿痛的人,一般都是因为肝火太旺了,建议无妨每天喝喝花茶,由于花茶属辛凉解表药.味甘苦性微寒,是以清肝热、去肝火为主的.另外,当感到眼睛疲劳时,可以沏上一杯热火朝天的花茶,伏在杯口上用蒸气熏眼,大约两三分钟便可消除眼部疲劳.

除此之外,新鲜的绿茶也是很好的养生饮品,由于上好的新茶有去毒、清利肝胆的功效,特别是青年人正处发育旺盛期,以喝绿茶最好.不过,对体质寒弱者,不宜过量地饮用刚采制的新鲜绿茶.

早春着衣不宜减

春季虽然天气变暖,但内外温

差较大,所以不要急着减衣服.由于早春气温乍暖还寒,说变就变,常有寒潮来袭.专家提示,特别是老年人,气弱骨疏,抗病力差,稍受风寒,易引发疾病.由于天气骤冷会使血管痉挛,血液粘稠,血流速度减慢,造成脏器缺血.因而感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至.在这个时候,应注意防风御寒,常备棉衣,遇冷用之.春季穿着款式应宽松舒展,纯棉织品吸湿性好,暖和又贴身,是适合选择.

早春锻炼老人5不宜

进入春季,万物复苏,人也要适当增加活动量.陕西省中医医院王静怡副院长表示,春季锻炼要多去户外,但早春时节,身体各器官功能还处在较低水平,此时不宜进行剧烈、长时间运动.一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于早春,如慢跑、步行、做广播体操、放风筝等.锻炼结束时要立即擦干汗液,以防着凉.在此,专家特提示老年人,早春锻炼要注意以下几点:

不宜早.早春的凌晨气温低,雾气重,如过早外出晨练,容易伤风感冒,或使老慢支、哮喘病等病情加重,故老年人应在太阳升起后再外出锻炼为好.不宜空.老年人新陈代谢慢,凌晨血流相对缓慢,且经过1夜的消化吸收,腹中空空.所以,晨练前可喝些热饮料,如牛奶、豆浆,以补充水分,增加热量.

不宜露.户外晨练要选择避风向阳的地方.如感到太热出汗时,运动强度可小些,速度减慢些或休息一会儿,不可马上脱衣衫,以防寒气入侵而致病.

不宜久.老年人体质弱,适应性差,故运动一定要量力而行,按部就班,持续时间不能太久.

不宜急.老年人因肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调,故晨练前应先做些准备运动,避免因骤然锻炼而引发意外伤害.

春季出游爬爬山

登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改良肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有好处,同时还能增强心脏的收缩能力.山间道路坎坷不平,有益于改良人体的平衡功能,增强四肢的调和能力,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度.另外,在山颠之上极目远眺,可以消除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息.

专家提示,强度不宜过大,以心率保持在120~140次每分钟为好.登山要按部就班,要先做一些简单的热身运动,然后依照一定的呼吸频率,逐步加大强度.