每天后抬腿三分钟减臀部赘肉

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  体育锻炼对增进人体健康，预防早衰起重要作用，对中年人来说尤应重视。中年人如长期缺乏体育锻炼或体力活动，必将加速整个衰老过程，体力和脑力劳动效率将大大下降，影响健康长寿。下面介绍中年人进行体育锻炼的几个要点。

  (1)运动要适量。一般测定运动量是否适度，多用脉测法，以脉搏搏动快慢来测知运动量是否适宜。中年人，运动时以脉搏120次／分为宜，或每分钟净增脉搏数（即运动后最快脉搏次数减去安静娑时脉搏数）体弱者不超过20次，体质中等者不超过40次，体质强壮者不超过60次。首先要明确自己不是运动员，因此选择的运动量一定要适量。否则过度运动所带来的疲劳将扼杀掉你继续运动下去的兴趣。

  (2)加入到集体活动中。参加体育锻炼虽然有很多乐趣，但毕竟也是要流汗吃苦的差事，因此，找一些外在的约束也许能使您坚持运动。

  (3)选择适合自己的运动方式。虽然锻炼的目的最终只有一个，但现在的锻炼方式却像时髦的服饰，一天流行一种。保龄球、高尔夫球、赛车，层出不穷的玩法搞得人眼花缭乱。但最好选择适合自己的运动方式。